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【涨知识】啤酒肚真是啤酒造成的吗?

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发表于 2018-1-24 08:56:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
生活圈制作


别把啤酒肚怪在啤酒身上,其实你只是胖!

部门团建、项目庆功、家庭聚会、夜趴轰趴、灯光摇曳、兴致所致……咳咳,文化君想说的是啤酒,大家通常将“啤酒肚”与啤酒联系在一起,认为啤酒会使人发胖。有些人为保持体形或体重,甚至将啤酒列为禁饮品。可是这不对啊!文化君觉得啤酒兄好可怜!一直被黑,也不知道何时能出头!


那么什么是“啤酒肚”?

啤酒肚,又叫“罗汉肚”。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,睡眠质量不好,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大这种影响就越明显。

此外,大部分“坐班族”,长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在压力较大时,不少人会饮食过量,这也易产生啤酒肚。

啤酒和啤酒肚的爱恨情仇


啤酒不知从何时起,让人误以为是一种高热量的饮料,并因此导致肥胖造成啤酒肚。


其实文化君要说,酒精饮料中,能量的主要来源还是酒精本身,通常度数越高能量就越高,一般而言啤酒的酒精度为3.4g/100g,100g所含的能量约为38kcal。而普通的葡萄酒、黄酒大都高于这个数值,常见的白酒(如某南春)酒精度为31.6g/100g,100g所含能量约为222kcal。


由此可见,啤酒并不是所谓的高热量饮料,说它热量高容易导致肥胖,啤酒君确实有些冤枉。


但值得一提的是,啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,加上喝酒时,我们总爱吃些富含高热量的下酒菜,进而增加脂肪等的吸收。所以过量的饮食才是导致人体发胖的真正原因。


不要怪“啤酒”,其实你只是胖!


发“福”的身材,逐渐增粗的腰围已经越来越多地被证实是发生慢性疾病的危险信号。因此,保持合理的腰围(《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标)才是一众“啤酒肚”大军的首要事宜。


那么,如何避免啤酒肚呢?


管住嘴


减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃得过多、过饱。减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,要努力增加蔬菜的摄入量,适当增加水果的摄入量,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠停留的时间。酒精的饮用要控制,忌酗酒,最好不饮酒。


迈开腿


增加运动量是为了更好地消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动(如仰卧起坐、快走、跳绳等)能更好地增加脂肪的消耗,坚持锻炼增强腹部肌肉力量,以便能让啤酒肚早日消失。


早点睡


晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇代谢异常,增加腹部脂肪堆积的危险。


挺直腰


美国一位力量与体能训练专家表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。


小伙伴们快动起来吧~~!!!


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